La vitamina B6, también denominada “piridoxina”, es una vitamina del complejo B que pertenece a la categoría de vitaminas hidrosolublesvitaminas hidrosolubles y cumplen múltiples funciones en lo referente al funcionamiento metabólico del organismo.

Esta propiedad hace que estas sustancias se disuelvan en el agua, por lo que suelen perderse durante la cocción y por la orina. Estas características específicas producen que el consumo deba ser periódico y en grandes cantidades para que no haya peligro de deficiencias.

¿Para qué sirve la vitamina B6?

La piridoxina cumple funciones esenciales en el organismo como la síntesis de carbohidratos. Esta función la comparte con la vitamina B1 que también degrada carbohidratos para la generación de energía.

Además de sintetizar hidratos de carbono, también procesa las grasas y proteínas. Esta función también es realizada por la vitamina B3. Asimismo, al igual que la vitamina B12 y la vitamina E, colabora en la formación de glóbulos rojos.

Las propiedades de la vitamina B6 o piridoxina, permiten la formación de anticuerpos con el fin de prevenir enfermedades y fortalecer el sistema inmune. En esto se parece a otra vitamina hidrosoluble, la vitamina c o ácido ascórbico, que gracias a sus propiedades antioxidantes permiten al organismo resistir el envejecimiento celular y la entrada de cuerpos perjudiciales en el organismo.

Esta vitamina, además, interviene en la elaboración de neurotransmisores y otras sustancias esenciales para el sistema nervioso y que se encargan de regular los estados de ánimo. Por ejemplo, la piridoxina facilita la producción de serotonina, sustancia que combate el estrés, la depresión y el insomnio.

La piridoxina junto al magnesio disminuye el peligro de sufrir cálculos renales en enfermos de hiperoxaluria primaria de tipo I, pero no a contribuye a su prevención en personas normales. Además, sin la piridoxina, el magnesio no puede absorberse correctamente en el organismo.

La piridoxina también se utiliza con el fin de evitar malestares menstruales como el dolor en los senos y la depresión o cambios de humor. No obstante, debe controlarse la dosis ingerida para que no desencadene efectos secundarios.

Finalmente, esta vitamina es utilizada por los deportistas ya que incrementa el rendimiento muscular y aumenta la producción energética. También se la recomienda en las dietas para la pérdida peso, porque utiliza las grasas acumuladas para la liberación energética.

Alimentos con vitamina B6

El hecho de poder encontrar la vitamina b6 en alimentos variados permite que los déficits sean difíciles de encontrar.

La piridoxina se puede hallar en alimentos muy variados como el germen de trigo, huevos, carnes rojas magras, pescados, verduras, legumbres, nueces, riñón, lácteos, frutas secas, cereales integrales, panes y granos integrales.

Asimismo, la piridoxina, junto a otras vitaminas del complejo B suele encontrarse en suplementos dietarios, aunque en estos casos es esencial consultar con un médico la dosis recomendada y el tiempo de consumo, ya que el exceso puede ser perjudicial para la salud.

No obstante, el exceso no prolongado de piridoxina en el organismo suele eliminarse fácilmente mediante la orina debido a que estamos hablando de una vitamina hidrosoluble que no se acumula en el organismo. Esto también sucede con las otras vitaminas del complejo B y con la vitamina c. No obstante, el consumo excesivo y prolongado puede traer consecuencias en el estado de ánimo y en el sistema inmune, que pueden ir desde fatiga a problemas renales debido al funcionamiento excesivo de los riñones por filtrar las vitaminas y eliminarlas por orina.

Ver más alimentos ricos en vitamina B6.

Vitamina B6 y mosquitos

La piridoxina también se utiliza como un repelente natural contra los mosquitos. Los viajeros suelen pedir en las farmacias un preparado de Vitamina B6 en altas dosis que se toma una semana antes del viaje y durante la estadía en el lugar. Esta propiedades de la piridoxina e debe a que las altas dosis de vitaminas se exhalan por la piel, de forma inodora, actuando como repelente contra mosquitos.

Aunque no es 100% efectivo, es un excelente complemento de los repelentes artificiales.

Carencia de vitamina B6

Como comentamos más arriba, la deficiencia de vitaminas del complejo B no suele ser muy común debido a que ingresa por múltiples y variados alimentos.

No obstante, el consumo de algunas drogas anticonceptivas, la mayor demanda metabólica en el periodo del embarazo, el consumo excesivo de proteínas y problemas metabólicos del organismo pueden causar la deficiencia de piridoxina.

Cuando hay carencias, se manifiestan en el organismo mediante anemias, vómitos, seborreas, boqueras, vértigo, náuseas, conjuntivitis, depresión, fatiga, etc.

Esto se debe a que el sistema inmune se debilita y esto produce que cualquier enfermedad bacterial o virósica afecte al organismo.

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