Muchos son los estudios que han econtrado una amplia variedad de beneficios en la vitamina D, entre ellos, mantener los huesos sanos y el corazón para reducir el riesgo de cancer de mama y otros cánceres. Muchos expertos están de acuerdo en que el aporte diario de vitamina D debería estar entre 800 y 1000 UI (Una UI, unidad o internacional, es el estándar utilizado para medir vitaminas como la D, A o E.).
Sin embargo, casi la mitad de las mujeres no obtienen suficiente vitamina D. Para llegar al nivel recomendado, puedes utilizar un suplemento diario o añadiendo más alimentos ricos en vitamina D a tu dieta.
Algunos alimentos ricos en vitamina D
- Salmón: El salmón es uno de los alimentos con más cantidad de vitamina D. Una ración de 100 gramos tiene 360 UI de vitamina D, un poco menos de la mitad de la ingesta diaria que los expertos recomiendan.
- Leche y leche de soja: Muchas marcas de leche están fortificadas con vitamina D. Un vaso de 225 gramos te da 98 UI y muchas marcas de soja, arroz y leche de almendras también están fortificadas con vitamina D. No te olvides de comprobar las etiquetas para asegurarte de que la leche está fortificada con vitamina D.
- Conservas de atún en aceite: El atún en aceite es otro alimento que aporta vitamina D. 85 gramos de atún en un sándwich o en una ensalada te darán 25 por ciento del mínimo diario, según sugieren los expertos.
- Yogurt: Muchos yogures tienen aportes adicionales de vitamina D. Algunos yogures de sabores de frutas, por ejemplo, tienen alrededor de 80 UI por cada 100 gramos.
- Cereales: No todos los cereales están fortificados con vitamina D, así que es necesario comprobar las etiquetas. Algunos cereales como los Cheerios tienen alrededor de 40 UI de vitamina D por taza.
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Gracias,me ha sido de mucha ayuda:pues tengo muy baja la vitamina D y me siento muy mal.
Ondina.
no imajinaba lo inportante q es la vitamina D para el bienestar de las mujeres grasias y tratare d consumirla un poco mas
Creo que la vitamina D es muy importante me ayuda a curarme de l a Psoriasis que tengo yo pensaba que el tratamiento erea caro pero solo los alimentos saludables me podian ayudar gracias.
pues me sirvio un poco aun k no le entendio mi profa
yo digo que devemos comer cmo nos dice la piramide alimenticia para evitar enfermarse y mas con el invierno gracias……………¡¡’
La falta de vitamina D es muy importante en la alimentacion porque sirve para fijar mejor el calcio en los huesos,hay que fijarse bien que alimentos llevan la etiqueta pero yo no me fio mucho de que los que la lleven lo cumplan.Es mejor comer los alimentos que si llevan la vitamina y vas mas a lo s1eguro.GRACIAS por la informacion que he leido
es muy chevere todo pero necesito mas y much
HOLA,AYER FUI AL DR LUEGO DE UNOS ANALISIS Y SALI CON UN 13% DE LA VITAMINA D,NO SABIA LO IMPORTANTE QUE ES ESTA VITAMINA,DE HOY EN ADELANTE CONSUMIRE MAS SALMON,QUESO Y LECHE,GRACIAS POR LA INF.
quisiera saber en que alimentos encuentro la vitamina d que necesito para mi osteoporosis
gracias
Gracias por la informacion, me ayudo para consumir mas alimentos ricos en vitamina D
y el chorizo
Gracias por la informacion, desde ahora empezare a consumir mas seguido algunos de los alimentos que no tenia idea que contienen alto nivel en vitamina D.
muchas gracias por el contenido q dice me esta sirviendo mucho para mi trabajo de las vitaminas.
Gracias por la informacion
mi hijo tiene principio de soriasis y por lo k eh leido la vitamina D es muy importante y nesesaria pero ademas de las comidas con esta vitamina se puede comprar la vitamina sola para ayudar a mejorar mas rapido …perdon por mi ignorancia y gracias ….
Tengo una niña que sufre de vitiligo. Me dijeron que para pigmentar la piel necesitaba comer alimentos que tuvieran vitamina D.
Quiero saber que tan cierto es?
Gracias
necesito saber que frutas debo tomar a diario para mejorar la pigmentacion de mi piel incluso para curarla del vitiligo estoy dispuesto a seguir una estricta sugerencia de dieta diaria de frutas gracias DUQUE
gracia por ke me ayudo aser mi tarea y asi puedo saber mas y dar mi examen gracias
tengo osteopenia y estoy muy asustada,ésta información que ustedes me brindan es para mi una luz de esperanza y espero que con la ayuda de Dios y con mis cuidados ésta enfermedad desaparezca de mi totalmente.
en marzo salio un estudio japones donde habla que niños que ingesten vitamina D3 pueden disminuir significativamente cuadros alergicos persistentes. super para los niños que sufren de rinitis alergica… vamos nenes a consumir los alimentos anteriores. ref. sociedad latinoamerica de alergia y asma.
Hace una semana me hice unos analisis de sangre y sali con bastante falta de vitamina d me reseto mi doctora 50,000 unidades tratamiento para un mes no tenia idea de lo importante que es esta vitamina para nuestro organismo,y lo triste que la mayoria no nos enteramos de como estamos asta hacernos examenes de sangre.